suple po 30

[...] 160gram, tłuszcze ok, węgli daj około 4-4,5grama więc ta do 350gram. Dodatkowo pytanie, czy warto (w sensie stosunek efektu do poniesionych kosztów) zainwestować w suple typu OMEGA-3 czy L-Karnityna na pozbycie się tłuszczu ? W chwili obecnej łykam witaminki i glukozamine olimpu ze względu na stawy. O specyfiki typu kreatyna chyba nie [...]

Witajcie... Przepraszam za znowu tak nieregularne prowadzenie dziennika. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie... W związku z komentarzem na jeden z moich ostatnich postów postanowiłem wrócić do zamieszczania rozpiski z dietą. Dieta Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj wymieszana z sosem pomidorowym, 180 g (tj 5 kromek pieczywa pełnoziarnistego). [...]

[...] Dietki sobie nie układałem żadnej puki co, ale staram się jeść w miare często i nie duże porcje, chudo itd. Nadal nie wiem tj. w temacie "co dalej?" po tym cyklu z suple. Dalej białko? Może Aminokwasy? ZMA? Spalacz? No booster? A i mam takie jeszcze jedno pytanko co do brania moich obecnych suple. Tak się zastanawiam czy zażywam je [...]

Dzień 63 Dziś rozpiska pod znakiem próśb i pytań :) Kończy mi się tran i myślę że przerzucę się na omega 3, tylko nie wiem jaka dawka jest dla mnie odpowiednia??:-? Niby 1- 2 g min na dzień ale chciałabym zawyżać tylko nie wiem o ile?? I co wybrać kapsułki czy płyn (tu się trochę boje bo tran pity łyżkami w dzieciństwie tylko z cofką mi się [...]

Dzień 30 DNT /4 niski/ Powinny być interwały ale wizyta u dentysty sadysty się przedłużyła #-P Wyglądam jak po walce bokserskiej%-) Znieczulone pół twarzy aż do ucha! Suple: o3(MRM smart blend), ZMA, kombuchaa Warzywa: ogórek świeży , sałata, kapusta czerwona, marchew, cebula, seler korzeń [...]

DZIEŃ 8/1 niski/ DT Wtorek 10/09/2013 Suple: kombucha, magnez Warzywa: pomidory, papryka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9de1bced1234f7f8747a1616acf89b6.png TRENING 30 min bieg w terenie Jaki dystans nie wiem%-) ale na oko coś ponad 5 km. Fajnie się biegło tylko pod koniec zaczęło mnie podbrzusze i wewnętrzna część ud boleć. Podbrzusze [...]

[...] Głodnam, muszę więcej warzyw szamać, ale jakoś z lenistwa wolę głodować%-) Mam nadzieję, że pomiary lecą w dół (zmierzę w niedzielę), bo nie chcę ciąć i z tak już głodnej michy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ad48ec7bef74314bab20dd0b807faff.png warzywa: brokuła łeb suple: zma, tran, propolis, siemię Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-04-19 11:11:43

[...] pedaling. Ale fajnie, AJ LAJK! Miska: WW powinnam bardziej po równo rozłożyć. Marta - czy do kolacji też mam dawać w dzień 150g ww??:-? i czy liczyć warzywa i o3?? warzywa: brokuł 500g suple: zma, 4xo3gold, 4x bio cla (kupować nowe??) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26aa97a992374802bb9f9f6de34f3a55.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-06-04 15:02:30

[...] ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 6kgx10/7kgx8/7kgx7 ost: 7kgx10/7kgx7/7kgx6 + 30 minut aero pedaling Miska: Jestem głodna, ale chyba się wycisza to powoli. Dziś truskawki są szałem dnia.%-) (nie sugerujcie się kolejnością posiłków, bo zmieniły mi się plany). suple: zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe2128b8861e40f4993ebacc8b757e64.png

[...] po treningu. Kupiłem za grosze, jednak nie mam zbytnio zaufania a jednak chcę spróbować tego HCL, pomyślałem aby połączyć z Pvl Mutant Creakong 300g (które posiadam), co proponujecie? Może 5G Creakong i 2x 1g HCL w DT? Inne suple które stosuje: -Stała suplementacja beta-alaniny 4g dziennie. Zmieniony przez - xava2011 w dniu 2015-01-30 23:01:45

30.04.2016 Całkiem w porządku dzień. Jutro powinienem jeść 3000kcal, ale ze względu, że w czwartek miałem cheat meal i zjadłem +/- 3000 kcal, to jutro jem 2300 kcal. Tygodniowo kalorie będę się zgadzały :-)) Jutro rano się na pewno zważę i zmierzę. Jeśli będzie taka możliwość, to zrobię też fotki :-) Trening: rozgrzewka 1) przysiady [...]

eOr pytasz mnie o mój "żarłopis", pare stron wcześniej coś o nim wspominałem, trzymam się zasady conajmniej 30 g. białka w posiłku co 3 godziny do tego dodaje suple białkowe i rosnę... A czy jadam coś specjalnego, nie...Jem wszystko co jadalne oprócz mięcha... Białko czerpię z supli, jaj i nabiału głównie, bo roślinne białko jest jednak [...]

9.05.2011 Trening 1) WL z zatrzymaniem 20-15 40-15 50-15 55-15 60-15 2) Wiosłowanie podchwyt do ławy 20-15 40-15 60-15 65-15 70-15 3) Push-press 20-15 30-15 40-15 42-15 4) Uginanie na ławce skośnej 5-15 7-15 13-15 5) Francuz szeroko do czoła 20-15 23-15 28-15 6) Unoszenie na bok z "talerzami" 5-15 8-15 10-15 Komentarz 1) na luzie, ładna [...]

Jest co redukować , trzeba jakiś cel sobie wyznaczyć :-) Wczorajsza wypiska : suple Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc + 5 gram kreatyny burn shape 3kaps rano 3 kaps po południu Dzisiejszy trening Porzut hantlem jednorącz 55kg Podrzucałem chyba 8 minut Rampa PP z Kaptura ( pierwszy raz ćwiczyłem od x czasu ) [...]

okej, rozumiem ale nie zrobilbym tego sobie (3 posilki) to bialko ktore chcialbys pic pomiedzy posilkami nie zastapi posilku ogolnie suple nie zastepuja poslikow policz ile bedziesz mial wegli, bialka i tluszczy w mleku i 30-40g bialka, to zdecydowanie za malo tym bialkiem mozesz uzupelniac braki w diecie, ale nie moze byc to jej filarem glutamina [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e745792c756040759191a85e9ece64af.PNG warzywa,suple,zielona --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 7 min orbi Dzien 3 1. wyciskanie hantli płasko 4x10 10/10/10/10 2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 30/35/40-8razy/45 -6razy 3. wioslo maszyna 4. wyciakanie [...]

Yo, Trening wczorajszy udany, miałam rano problem z podniesieniem się, a potem w szkole z wchodzeniem po schodach%-). Z nadgarstkiem już wszystko w porządku, widać wczoraj go tylko nieco przeciążyłam. DNT regeneracja Warzywa: dziś mało, kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony Suple: omega3, magnez, luteina Napoje: woda jakieś 2-2,5l, 1x kawa, 2x [...]

[...] sek przerwy pomiedzy kolejnymi cwiczeniami) 2 min przery, obwod, 2 min przerwy obwod i tak samo nastepne owbody? MISKA zal 110/80/125 Suma dobowa: 1671kcal, 108g (26%) białko, 81g (44%) tłuszcze, 125g (30%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-07 suple: Bcca, omega 3, termoshape

Miska : 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac02b2057f7a402180dc982f7fe487f8.png Do tego: warzywa:pieczarki, pomidory, cebula, marchew suple:tran, magnez trening: zamykanie szczeliny wg Obli po 10 razy vaccum 3x 30sek Dzień drugi 6kg na łapę 4serie w parach po 15(20) powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 15powt 1b. przysiad [...]

TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 4 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : bylo :40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5 jest : 60 kg x 5 / 62,5 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68,5 kg x 5 / 70 kg x 5 chwyt naprzemienny ,ciezko bylo ,ale dzis tylko z RDL jestem zadowolona 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) :bylo : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + [...]